Stress gehört zum Leben – das wusste schon der Begründer der modernen Stressforschung Hans Selye. Stress ist die angeborene Fähigkeit von uns Menschen, die Anforderungen des täglichen Lebens angemessen zu bewältigen. Schädlich und belastend wird Stress allerdings dann für uns, wenn wir zum einen dauernd und in vielen unangemessenen Situationen mit Stress reagieren und wenn wir uns zum anderen nach stressigen Situationen nicht ausreichend erholen und unsere verbrauchte Energie regenerieren.
Wir müssen also zweierlei lernen:
- uns zur rechten Zeit zu entspannen und in unangemessenen Situationen die Stress-Reaktionen nicht zuzulassen sowie
- nach angemessenem Stress unsere „Batterien“ wieder aufzuladen und uns erfolgreich zu erholen.
Die Kneipp-Lehre bietet wirkungsvolle Möglichkeiten, um dem alltäglichen Stress mit natürlichen Mitteln zu begegnen. Durch gezielte Wasseranwendungen, bewusste Bewegung, pflanzliche Unterstützung und feste Tagesstrukturen werden Körper und Geist gestärkt. Besonders wichtig ist dabei die sogenannte Ordnungstherapie – sie hilft, innere Ruhe zu finden und den eigenen Rhythmus wiederzuentdecken. So lässt sich die psychische Widerstandskraft nachhaltig fördern und der Umgang mit Belastungen verbessern.
Anwendungen für jeden Tag
Auch kleine Pausen können große Wirkung zeigen – wenn wir sie bewusst gestalten. Kneipp empfiehlt einfache, natürliche Anwendungen, die sich mühelos in den Alltag integrieren lassen. Ziel ist es, Stressreaktionen rechtzeitig zu unterbrechen, innere Spannungen abzubauen und die Selbstregulation des Körpers zu fördern.
Atempausen für zwischendurch
Kurze Einheiten bewusster Bauchatmung über den Tag verteilt wirken beruhigend auf Körper und Geist – oft reicht schon eine Minute. Stellen Sie sich stündlich einen Handywecker: Gehen Sie ans Fenster, atmen Sie sieben Mal tief durch den Bauch ein und aus. Wer mag, ergänzt dies durch einfache Dehn- oder Lockerungsübungen.
Das Feierabend-Ritual
Der Übergang vom Arbeitsalltag in den Feierabend ist ein wichtiger Moment. Ein festes Ritual kann helfen, innerlich abzuschalten: z. B. Kleidung wechseln, einen kurzen Spaziergang oder Lauf einplanen, anschließend warm duschen – und zum Abschluss eine kalte Oberkörperwaschung. Stellen Sie sich dabei bildlich vor, wie Sie Stress und Anspannung einfach abfließen lassen.
Frisch in den Tag starten
Der Morgen ist ideal, um die eigenen Energien zu aktivieren: ein kurzes Luftbad, leichtes Stretching oder Trockenbürsten wecken den Kreislauf. Wer mutig ist, kann durch Taulaufen oder Schneegehen – langsam gesteigert – zusätzlich seine Abwehrkräfte stärken. Eine warme Dusche mit anschließender kalter Waschung belebt zusätzlich.
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